Social media addiction: आजकल सोशल मीडिया का इस्तेमाल दुनिया भर में बेहद आम है कोई भी सोशल मीडिया से अछूता नहीं है लेकिन अब यह एक गंभीर समस्या के रूप में भी भर रहा है क्योंकि देखने में आ रहा है कि यह एक बुरी लत का रूप ले रहा है. सोशल मीडिया की लत आज के समय मे एक गंभीर समस्या है जो आजकल के युवाओं में बहुत आम हो गई है। सोशल मीडिया की लत से न केवल हमारा मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है, बल्कि यह हमारे रिश्तों, काम और जीवन की गुणवत्ता को भी खराब कर सकती है।
सोशल मीडिया कई लोगों के लिए वरदान के जैसा साबित हुआ है, खास तौर पर विकलांग लोगों के लिए जिन्हें अक्सर पहुंच संबंधी बाधाओं के कारण विभिन्न भौतिक स्थानों तक पहुंचना मुश्किल होता है। लेकिन, अधिकांश इंटरनेट माध्यमों की तरह, सोशल मीडिया एक दोधारी तलवार के जैसा ही है जिसमें लोगों को ऊपर उठाने और जोड़ने के साथ-साथ उन्हें बहिष्कृत और अलग-थलग करने की भी ताकत है। उदाहरण के लिए, इंस्टाग्राम को खास तौर पर यूजर के लिए बॉडी डिस्मॉर्फिया, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों में वृद्धि से जोड़ा गया है। यानी इसके ज्यादा इस्तेमाल से यह समस्याएं जन्म ले रही हैं
मेयो क्लिनिक के अनुसार, बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर (जिसे बॉडी डिस्मॉर्फिया भी कहा जाता है) एक मानसिक बीमारी है, जिसमें व्यक्ति अपने कथित शारीरिक दोषों या खामियों में से एक या अधिक पर ध्यान केंद्रित करता है और उनसे ग्रस्त हो जाता है। ये “दोष” या तो मामूली अंतर होते हैं जो बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर वाले व्यक्ति को बहुत अधिक गंभीर लगते हैं या ये “दोष” होते हैं जिन्हें दूसरे लोग बिल्कुल भी नहीं समझ सकते। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर का मुकाबला केवल दूसरे लोगों द्वारा प्रभावित व्यक्ति को यह बताने से नहीं किया जा सकता है कि वह सुंदर है या उसका कथित दोष उतना गंभीर नहीं है जितना वह मानता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, हालांकि कई कल्पित कारण हैं – जिसमें पारिवारिक इतिहास या व्यक्ति के मस्तिष्क की बनावट शामिल है – सामाजिक दबाव और सुंदरता की अपेक्षाएं निश्चित रूप से इसमें योगदान करती हैं।
2019 में, एक रिपोर्ट से पता चला कि सर्वेक्षण किए गए Instagram के लगभग आधे प्रभावशाली लोगों ने कहा कि एक प्रभावशाली व्यक्ति के रूप में उनकी नौकरी ने उनके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित किया है, और 32% ने कहा कि इसने शरीर की छवि को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया है। 2017 के एक अन्य अध्ययन ने Instagram को युवा लोगों के मानसिक स्वास्थ्य के संबंध में सबसे खतरनाक सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म का दर्जा दिया। क्यों? Instagram (स्नैपचैट और TikTok जैसे अन्य फ़ोटो और वीडियो-आधारित ऐप के साथ) फ़िल्टर और लेंस प्रदान करता है जो नाटकीय रूप से किसी के दिखने के तरीके को बदल देता है। Instagram फ़िल्टर अन्य ऐप के साथ मिलकर जो आसानी से दाग-धब्बे हटा सकते हैं और शरीर के आकार को बदल सकते हैं, उपयोगकर्ताओं को उनके फ़ीड में ऐसी छवियाँ देखने का कारण बन रहे हैं जो वास्तविकता से बिल्कुल मेल नहीं खाती हैं। इसके अलावा, Instagram को अक्सर आपके “हाइलाइट्स” को साझा करने के लिए एक जगह के रूप में देखा जाता है – यानी, जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिख रहे हों और मज़ेदार चीज़ें कर रहे हों। हालाँकि ऐसे अकाउंट और ट्रेंड हैं जो इसे संतुलित करने के लिए काम कर रहे हैं, जब दर्शक अपनी स्क्रीन पर जो देखते हैं उसे अकाउंट के पीछे के व्यक्ति की वास्तविकता के रूप में लेते हैं, तो जीवन के बारे में उनकी धारणा – इसके सभी उतार-चढ़ाव और अपूर्ण त्वचा और शरीर के साथ – आसानी से विकृत हो सकती है।
बदली हुई तस्वीरों के नकारात्मक प्रभाव सिर्फ़ दूसरों से ही नहीं आते। अगर आप लगातार अपनी संपादित तस्वीरें देख रहे हैं, तो इससे आपको यह भी लग सकता है कि आपके चेहरे और शरीर में कुछ गड़बड़ है, जैसा कि विकी स्प्रैट ने अपने रिफ़ाइनरी 29 कॉलम में बताया है । मनोवैज्ञानिक फ़िलिपा डिडरिच और डोव सेल्फ़-एस्टीम प्रोजेक्ट ने एक अध्ययन किया जिसमें पाया गया कि 60% लड़कियाँ इस बात से परेशान हैं कि उनका असली रूप ऑनलाइन दिखने से मेल नहीं खाता।
जिस आसानी से लोग स्वयं के थोड़े “बेहतर” संस्करण देख सकते हैं – और एक ऐसी संस्कृति जो मनमाने भौतिक लक्षणों को इतना अधिक महत्व देती है – उसके वास्तविक दुनिया में परिणाम होते हैं: फेस फिल्टर के उदय के कारण कॉस्मेटिक सर्जरी की मांग बढ़ गई है, जिसमें ग्राहक प्लास्टिक सर्जनों से अपने चेहरे को स्वयं की फ़िल्टर की गई छवि से मेल खाने के लिए कहते हैं।
बॉडी डिस्मॉर्फिया और सौंदर्य आदर्शों पर चर्चाओं में अक्सर जो चीज़ गायब होती है, वह है इस बात की जागरूकता कि कैसे सक्षमता इन आदर्शों को पोषित करती है और कैसे ये आदर्श सक्षमता को पोषित करते हैं। यदि आपके पास कोई दृश्यमान विकलांगता है जो आपको पश्चिमी संस्कृति द्वारा सुंदर समझे जाने वाले व्यक्ति से अलग दिखाती है, तो आपके शरीर में घर जैसा महसूस करने का संघर्ष और भी कठिन हो सकता है। यह उन लोगों पर भी असमान रूप से प्रभाव डालता है जो बहु-हाशिए पर हैं। सौंदर्य मानक अक्सर गोरे लोगों की गोरेपन और विशेषताओं को आदर्श मानते हैं , और गैर-गोरे लोगों की विशेषताओं को अवांछनीय मानते हैं।
ट्रांसजेंडर लोगों के लिए, अधिक स्त्रैण या अधिक मर्दाना दिखने की इच्छा और उत्पीड़न और हिंसा से बचने के दबाव के कारण खाने संबंधी विकारों की दर उनके सिसजेंडर साथियों की तुलना में पाँच गुना अधिक होती है। अंततः, जब शरीर की छवि और शरीर के डिस्मॉर्फिया के बारे में बातचीत में विकलांगता के बारे में जागरूकता शामिल नहीं होती है, तो आबादी का एक बड़ा और विविध हिस्सा इससे बाहर रह जाता है। यह विज्ञापन और मार्केटिंग में नज़र आता है, लेकिन व्यक्ति दर व्यक्ति भी।
कार्ली फाइंडले एक लेखिका, वक्ता और दिखावट कार्यकर्ता हैं, जिन्हें इचथियोसिस नामक त्वचा विकार है। वे अक्सर चर्चा करती हैं कि कैसे सक्षमतावादी सौंदर्य आदर्श उनके दैनिक जीवन में बाधा डालते हैं। इचथियोसिस त्वचा को लाल और पपड़ीदार बना देता है, साथ ही इससे पीड़ित लोगों में क्रोनिक दर्द और तापमान संवेदनशीलता भी होती है।
फाइंडले ने अपने संस्मरण ‘से हेलो ‘ में लिखा है, “महिलाएं जिस तरह से अपने और दूसरों के दिखावे के बारे में बात करती हैं, उससे यह पता चलता है कि वे चेहरे के अंतर के आधार पर लोगों के बारे में किस तरह से राय बनाती हैं।”
वह बताती हैं कि कैसे ऐसी बातचीत का हिस्सा बनना, जिसमें लोग अपनी उपस्थिति का उपहास करते हैं, किसी ऐसे व्यक्ति के लिए कठिन होता है, जिसकी उपस्थिति में निरंतर कलंक लगा रहता है।
वह आगे लिखती हैं, “जब मैं अपने दोस्तों को बड़े-बड़े दानों या शर्मनाक दाने के बारे में आत्म-हीन टिप्पणी करते हुए सुनती हूं – खासकर जब मैं दर्द में होती हूं – तो मैं उन्हें याद दिलाना चाहती हूं कि वास्तव में उनके दो सिर नहीं उगे हैं, और यह संभावना नहीं है कि उनका चेहरा अजनबियों की घूरने और टिप्पणियों का विषय होगा।”
बॉडी डिस्मॉर्फिया के साथ-साथ, इंस्टाग्राम लगातार फैटफोबिया को भी बढ़ावा देता है – मोटे शरीर के प्रति नापसंदगी या घृणा – कॉस्मेटिक और डिजिटल रूप से बदले गए पतले “इंस्टाग्राम बॉडी” वाली महिलाओं को स्पॉटलाइट करके। ये “इंस्टाग्राम बॉडी” अक्सर अतिरंजित अनुपात वाली महिलाएं होती हैं जैसे कि पतली कमर, बड़े कूल्हे और पतली टांगें और जांघों के बीच स्पष्ट अंतराल। ऐप की आलोचना मोटे या प्लस-साइज़ क्रिएटर्स, खासकर जो ब्लैक या अन्य रंग के लोग हैं, की सामग्री को सेंसर करने या “शैडो बैन” करने के लिए की गई है , जबकि पतले, गोरे क्रिएटर्स को बिना किसी नतीजे के समान सामग्री साझा करने की अनुमति है।
बेशक, जो दृष्टिकोण लोगों को – विशेष रूप से महिलाओं को – अपने शरीर को किसी तरह गलत और सुधार की जरूरत के रूप में देखने के लिए प्रेरित करते हैं, वे दृष्टिकोण जो हममें से कई लोगों को एक दाना या मोटी कमर पर विलाप करने के लिए प्रेरित करते हैं, वे एक उपभोक्ता अर्थव्यवस्था द्वारा कायम रखे जाते हैं और पोषित होते हैं जो लोगों की असुरक्षाओं से पैसा कमाते हैं। स्टेटिस्टिका के अनुसार, 2021 में अमेरिकी कॉस्मेटिक बाजारों का राजस्व $14.8 बिलियन था (2020 से 30 प्रतिशत अधिक)। वैश्विक स्तर पर, वजन घटाने वाले उत्पादों और सेवाओं ने अकेले 2021 में $254 बिलियन से अधिक का राजस्व कमाया – इसके बावजूद कि शोध से पता चलता है कि वजन कम करना टिकाऊ नहीं है और बड़े लोगों के लिए नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम कलंक के कारण होते हैं, न कि उनके वजन के कारण। यह महसूस करना कि सोशल मीडिया के दबाव इन उद्योगों के लिए बेहद लाभदायक हैं, हमें यह देखने में मदद कर सकते हैं
इंस्टाग्राम और अन्य सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर सक्रिय रहते हुए भी अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने के कई तरीके हैं। एक बढ़िया कदम, जो न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करेगा बल्कि आपके क्षितिज को भी व्यापक बनाएगा, वह है अपने फ़ीड में विविधता लाना। इसका मतलब है कि उन प्रभावशाली लोगों को सचेत रूप से फ़ॉलो करना जो संकीर्ण सौंदर्य आदर्शों से लड़ने के लिए काम कर रहे हैं, जैसे कि कार्ली फ़िंडले ( @carlyfindlay ), जेसमीन स्टेनली ( @mynameisjessamyn ), एरियल हेनले ( @arielhenley ), रूबी एलेग्रा ( @rvbyallegra ), चेल्सी पीट ( @chelseypeat ), और जिलियन मर्काडो ( @jillianmercado )।
अपने फ़ीड में विविधता लाने का मतलब यह भी हो सकता है कि आप ऐसे अकाउंट खोजें जिन्हें फ़ॉलो किया जा सके जो खुद या दूसरों की तस्वीरें पोस्ट न करें, बल्कि जानकारीपूर्ण ग्राफ़िक्स या अन्य फ़ोटोग्राफ़ी पोस्ट करें। आखिरकार यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप सचेत रूप से क्या कंटेंट देखना चाहते हैं और फिर इसे दर्शाने के लिए अपने फ़ीड को क्यूरेट करें।
दूसरा कदम जागरूकता है। सोशल मीडिया पर व्यस्त रहने के दौरान अधिक जागरूक होने का मतलब है कि सोशल मीडिया पर होने पर आपका मन और शरीर कैसा महसूस करता है, इस पर अधिक ध्यान देना और जब आप अपने जैसे दिखने वाले लोगों से सामग्री देखते हैं। अगर आपको लगता है कि आप थका हुआ या उदास महसूस कर रहे हैं, तो अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी होने पर सोशल मीडिया से ब्रेक लें।
अगर आपको लगता है कि आपको बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर है, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेने की ज़रूरत हो सकती है जो नकारात्मक चक्रों को तोड़ने में आपकी मदद कर सकता है। यह स्वीकार करना कि आपको मदद की ज़रूरत है, मुश्किल है, लेकिन यह एक बहादुरी का काम भी है और सकारात्मक बदलाव की दिशा में एक मार्ग प्रशस्त करता है – खुद को वैसे ही देखना जैसा आप हैं, बिना किसी फ़िल्टर के।
सोशल मीडिया के दुष्प्रभाव से हम कैसे बच सकते हैं
एक अरब से ज़्यादा लोग इंस्टाग्राम का इस्तेमाल करते हैं, जो इस इमेज-हैवी प्लेटफ़ॉर्म पर प्रतिदिन औसतन 30 मिनट बिताते हैं ( ईमार्केटर , 2020)। लेकिन शोधकर्ताओं को इस बारे में बहुत कम जानकारी है कि इंस्टाग्राम अपने उपयोगकर्ताओं के मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।
सितंबर में द वॉल स्ट्रीट जर्नल द्वारा प्रकाशित फेसबुक के आंतरिक अध्ययन बताते हैं कि ऐप किस तरह से किशोरों को नुकसान पहुंचा सकता है, जिसमें 3 में से 1 किशोर लड़की के लिए शरीर की छवि की चिंताएं बिगड़ना शामिल है, लेकिन यह डेटा सहसंबंधी और स्व-रिपोर्ट किया गया है। क्षेत्र में अधिकांश शोध के लिए भी यही सच है, जो अपने शुरुआती चरण में है लेकिन प्रायोगिक अध्ययन, अनुदैर्ध्य विश्लेषण और fMRI प्रयासों सहित तेजी से आगे बढ़ना शुरू हो रहा है।
ऑस्ट्रेलिया के सिडनी में न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय में सोशल मीडिया के उपयोग और शरीर की छवि का अध्ययन करने वाली मनोविज्ञान शोधकर्ता जैस्मीन फ़ार्डौली, पीएचडी ने कहा, “टिप्पणियों और लाइक्स, ज्ञात और अज्ञात लोगों के बीच कई अलग-अलग इंटरैक्शन को दोहराना काफी कठिन है।” “इंस्टाग्राम पर हर किसी का अनुभव थोड़ा अलग होता है – और हम अभी कुछ बारीकियों को समझना शुरू कर रहे हैं।”
फिर भी, चिंता के लिए बहुत सारे कारण हैं। अध्ययनों ने इंस्टाग्राम को अवसाद, शरीर की छवि की चिंताओं, आत्म-सम्मान के मुद्दों, सामाजिक चिंता और अन्य समस्याओं से जोड़ा है। डिज़ाइन के अनुसार, ऐप उपयोगकर्ताओं की सामाजिक जुड़ाव के लिए जैविक इच्छा का लाभ उठाता है – और उन्हें स्क्रॉल करते रहने के लिए प्रेरित करता है।
एपीए के मुख्य विज्ञान अधिकारी मिच प्रिंसटीन ने कहा, “सोशल मीडिया पर होने वाली बातचीत में कुछ ऐसा है जो उन्हें व्यक्तिगत बातचीत से गुणात्मक रूप से अलग बनाता है,” जिनमें से कुछ जानबूझकर ऐप के डिज़ाइन का हिस्सा हैं। “इससे ऐसे जोखिम पैदा होते हैं जो पहले नहीं थे, जिसके परिणामस्वरूप नुकसान हो रहा है।”
इंस्टाग्राम के उपयोग में सुधार की पहल
कील ने कहा कि दवाओं या सिगरेट के विपरीत, सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म पर चेतावनी लेबल नहीं होते हैं। लेकिन सितंबर में इंस्टाग्राम के आंतरिक शोध के सार्वजनिक होने के बाद से, यह मान्यता बढ़ रही है कि प्लेटफ़ॉर्म से जुड़ते समय सावधानी बरतना ज़रूरी हो सकता है। ऑल्टर ने ऐप से कई घंटे दूर रहने की सलाह दी है, या तो अपना फ़ोन दूसरे कमरे में छोड़ दें, एयरप्लेन मोड चालू करें या नोटिफ़िकेशन बंद कर दें।
फरडौली कहते हैं कि चिंतित माता-पिता को किशोरों के बीच सोशल मीडिया के उपयोग पर प्रतिबंध लगाने या उस पर अत्यधिक प्रतिबंध लगाने से बचना चाहिए, बल्कि इसके बजाय अपने बच्चों के साथ नुकसान और लाभ के बारे में चर्चा करनी चाहिए। इस चर्चा की शुरुआत खुले-आम सवालों से करें, उदाहरण के लिए बच्चों से पूछें कि अलग-अलग तरह की सामग्री देखने पर उन्हें कैसा लगता है और जो तस्वीरें वे देखते हैं, वे असली हैं या संपादित। ऑनलाइन पोस्ट की गई सामग्री के बारे में आलोचनात्मक सोच को प्रोत्साहित करना भी मदद कर सकता है, क्योंकि शोध से पता चलता है कि मजबूत मीडिया साक्षरता कौशल वाले बच्चे और किशोर आत्म-सम्मान और शरीर की छवि के मुद्दों से कम जूझते हैं
फर्डौली ने कहा, “वयस्क लोग इंस्टाग्राम पर आदर्श सामग्री पोस्ट करने वाले लोगों को अनफॉलो करके, दिखावे से असंबंधित सामग्री को फॉलो करके और कुल मिलाकर ऐप पर कम समय बिताकर स्वस्थ व्यवहार का उदाहरण प्रस्तुत कर सकते हैं।”
नेसी ने कहा कि इंस्टाग्राम के भविष्य के अध्ययनों में मानसिक स्वास्थ्य पर इंस्टाग्राम के प्रभावों का प्रयोगात्मक और अनुदैर्ध्य रूप से परीक्षण करने पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए। शोधकर्ता अब उपयोग में व्यक्तिगत अंतरों का अध्ययन करने और अधिक विविध नमूनों के साथ प्रयोग करने की ओर बढ़ रहे हैं, और ऐप पर बिताए गए कच्चे समय के बारे में सवालों से दूर हो रहे हैं।
चौकास-ब्रैडली ने कहा, “हमें ऐसी संरचनाएं विकसित करने की भी आवश्यकता है जो हमें यह समझने में मदद करें कि किशोर सोशल मीडिया का अधिक व्यापक रूप से उपयोग कैसे करते हैं, क्योंकि उनके पसंदीदा प्लेटफ़ॉर्म बहुत तेज़ी से बदलते हैं।” इंस्टाग्राम पहले ही किशोरों के बीच अपनी पकड़ खो चुका है, जो टिकटॉक और स्नैपचैट को पसंद करते हैं ( टेकिंग स्टॉक विद टीन्स , पाइपर सैंडलर, 2021)।
शोधकर्ताओं का कहना है कि इंस्टाग्राम और अन्य प्लेटफ़ॉर्म अधिक सहयोग और डेटा साझाकरण के साथ इन प्रयासों को बढ़ावा दे सकते हैं। APA कंपनी के विशाल आंतरिक डेटासेट में पारदर्शिता बढ़ाने और सोशल मीडिया के उपयोग के मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों का अध्ययन करने के लिए संघीय निधि बढ़ाने के लिए वकालत के प्रयासों में लगी हुई है।
नेसी ने कहा, “अलग-अलग लोग सोशल मीडिया का इस्तेमाल अलग-अलग तरीकों से करते हैं।” “हमें यह समझने की ज़रूरत है कि कौन से कारक कुछ लोगों को ऑनलाइन अनुभवों के प्रति ज़्यादा संवेदनशील बनाते हैं – और भविष्य में वे अनुभव मनोवैज्ञानिक समस्याओं को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
हमें स्कूल कॉलेज में युवाओं को जागरूक करना होगा उन्हें बताना होगा कि वह सोशल मीडिया का सीमित इस्तेमाल करें क्यों किया है उनके दिमाग को प्रभावित कर रहा है वर्तमान समय में यह बहुत ही आवश्यक हो गया है.
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